Muchas personas han conseguido dejar de fumar en los últimos años. Puede que tú también te lo hayas propuesto en alguna ocasión, pero tal vez hasta ahora no has dicho completamente en serio «voy a dejar de fumar». El primer paso para lograrlo es estar completamente convencido de querer hacerlo. ¿Lo estás?
Una vez tomada la decisión, podemos ayudarte a ser constante en la decisión y que puedas decir que por fin conseguiste dejar de fumar 🙂
Si dejas de fumar notarás rápidamente que:
- Respirarás mejor y te cansarás menos
- Recuperarás la capacidad de oler y saborear
- Tú, tu ropa y tu casa oleréis mejor
- Te resfriarás menos
- Tu aliento y tus dientes serán más limpios.
- Tu piel estará más tersa y brillante
- Aumentarás tu esperanza de vida.
- Podrás regalarte otras cosas con el dinero que te ahorras….
Lo mires por dónde lo mires, tienes mucho que ganar. Así que, ¡ánimo! tú también vas a conseguirlo 🙂
Si ya te has decidido a dejar de fumar:
- Escribe tu lista de motivos para dejar de fumar y llévala siempre en el bolsillo
- Haz un registro de cuánto fumas al día y en qué momentos
- Fija un día concreto para dejar de fumar y anótalo en el calendario.
- Dile a tus familiares y amigos que vas a dejar de fumar para que te ayuden.
El primer día sin tabaco:
- Levántate un poco antes de lo habitual
- Haz algo de ejercicio
- Bebe mucho zumo y agua
- Sal de casa con la decisión de no fumar ese día. No lleves tabaco ni mechero encima.
- Mantente lo más activo/a posible
Para mantener el hábito:
- En un primer momento evita las situaciones de debilidad
que asocies con fumar: comilonas, beber alcohol, determinadas situaciones sociales… - Anota qué estrategias puedes llevar a cabo para combatir los momentoscríticos.
- Si sientes un deseo muy fuerte de fumar, inspira fuerte y deja que el aire limpio llena tus pulmones
- Practica algo de deporte y aumenta el consumo de frutas y verduras: te ayudará a desintoxicarte y a controlar el peso.
- Felicítate por cada día que pases sin fumar
Para llevarlo mejor:
- Bebe mucha agua y zumos.
- Después de comer, levántate, lávate los dientes y sal a dar un paseo o haz algo que te distraiga y te mantenga activo/a.
- Evita o reduce el consumo de café y alcohol.
- Cuando notes que te falta un cigarro en la mano, busca otro objeto que lo sustituya: un bolígrafo, llavero…
- ¡Apunta tus éxitos! Marca en el calendario los cada día que pases sin tabaco.
- Guarda en una hucha lo que ahorras sin fumar
- Renueva tu compromiso cada día: «Hoy no fumo»
- Busca la compañía de personas no fumadoras.
- Cuando te ofrezcan tabaco puedes decir: «No gracias, lo he dejado» o «No gracias, lo estoy dejando»
- Puedes obtener más recursos de ayuda pinchando aqui.
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